Diététique

12 façons de remettre votre régime alimentaire sur les rails

Ne laissez pas quelques kilos en trop devenir un problème plus important. Si vous avez pris du poids pendant les vacances, ou si votre alimentation saine s’est juste un peu relâchée, essayez ces 12 conseils rapides pour maigrir et perdre votre surpoids;

1. Ne remettez pas à plus tard – commencez maintenant, pas demain

N’attendez pas demain, lundi prochain ou le mois prochain pour mettre votre plan à exécution. Commencez dès votre prochain repas. Si vous partez, ayez dans le réfrigérateur ou le congélateur quelque chose que vous pourrez cuisiner facilement à votre retour ou, si vous faites vos courses en ligne, réservez une commande d’aliments sains qui vous sera livrée à votre retour.

Il est facile de laisser les vacances se transformer en vie normale, alors commencez comme vous l’entendez avec votre prochain repas et remettez-vous sur la bonne voie. Même si vous avez déjà mangé un gros repas plein de graisse et de protéines, une barre de chocolat hyperprotéiné ou une part de gâteau aujourd’hui, ne laissez pas cela vous empêcher de commencer votre diète aujourd’hui.

2. Si l’on vous propose une boisson, choisissez-en une sans sucre

Il est facile de consommer beaucoup de calories avec des boissons sucrées riches en glucides ou lipides. Qu’il s’agisse d’une boisson gazeuse, d’un jus de fruit riche en sucres, d’une courge, d’un thé sucré ou d’un café au lait aromatisé, les calories peuvent s’accumuler et seront absorbées par votre métabolisme. Ne consommez pas de sucre, que ce soit de l’eau, une boisson chaude sans sucre ou une boisson gazeuse « light ».

3. Supprimez l’alcool

L’alcool a un triple effet : il est riche en calories, il augmente l’appétit (s’il est consommé en petites quantités) et il diminue les inhibitions, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de respecter vos plans d’activité et d’alimentation sains après avoir bu quelques verres. Le fait d’arrêter de boire pendant quelques semaines, puis de s’assurer que vous avez quelques jours sans alcool chaque semaine, peut vous aider à rester sur la bonne voie.

4. N’achetez pas de biscuits, grignotez des fruits

Trop de choix peut parfois être une mauvaise chose. Plutôt que d’essayer de trouver un en-cas sain parmi l’énorme gamme proposée dans les magasins, limitez-vous aux fruits ou aux légumes pour les en-cas entre les repas. Ils sont peu caloriques, apportent beaucoup de nutriments et vous aident à atteindre vos 5 calories par jour. De plus, cet objectif a l’avantage d’être très simple et vous pourrez facilement savoir si vous l’avez atteint.

Pour réduire la tentation des habitudes alimentaires, n’allez pas dans les allées du supermarché avec des gâteaux, des biscuits et des bonbons – et essayez de ne pas vous laisser tenter par les offres spéciales de fin de rayon sur les produits gras et sucrés.

5. Ne mangez entre les repas que si vous avez faim

Il est facile de manger quand on n’a pas faim, par habitude ou parce qu’on s’ennuie, par exemple.

En vacances, vous pouvez prendre l’habitude de grignoter toute la journée, ce qui peut être difficile à changer pour mincir. Veillez donc à prendre trois repas par jour qui soient équilibrés, rassasiants et régulièrement répartis dans la journée. Cela vous aidera à gérer votre faim – et ayez des fruits à portée de main pour pouvoir suivre le conseil ci-dessus si vous avez faim entre les repas.

6. Passez un week-end sain

Bien que les week-ends ou les jours de congé soient normalement l’occasion de relâcher un peu les règles, si vous essayez de perdre quelques kilos, essayez de maintenir vos changements autant que possible pendant la semaine. Le week-end peut passer en un clin d’œil, mais il représente en fait environ un tiers de notre semaine et peut donc faire la différence dans vos plans de perte de poids.

Plutôt que d’opter pour un repas au restaurant ou un plat à emporter devant la télévision ( qui faciliteront la prise de poids), trouvez des versions saines de vos plaisirs habituels du week-end. Choisissez des activités qui vous éloigneront du canapé, comme le jardinage ou la marche, et prévoyez du temps pour faire des projets qui vous aideront à rester sur la bonne voie pendant la semaine à venir.

7. Planifiez vos repas

Planifier vos repas pour la semaine à venir peut sembler un peu fastidieux, mais cela vous permettra de fixer vos intentions et de faire plus facilement des choix sains même lorsque vous êtes occupé. Cela peut également vous permettre de faire des économies, en réduisant les risques d’acheter des plats à emporter ou d’autres plats préparés parce que vous n’avez rien à manger à la maison.

Rédigez une liste de courses en fonction des repas et des en-cas que vous allez consommer et n’achetez que ce qui y figure. Assurez-vous que vous avez inclus suffisamment de fruits et de légumes pour vous donner au moins cinq portions par jour.

8. Mettez plus de légumes dans votre assiette

Un moyen simple de réduire le nombre de calories dans votre assiette est d’augmenter la quantité de légumes et de salade que vous y mettez. Mettez-les en premier dans votre assiette et il y aura moins de place pour les autres parties du repas qui seront plus caloriques. Vous aurez toujours une variété d’aliments et de groupes d’aliments, mais moins un apport calorique plus faible dans l’ensemble. L’utilisation d’une assiette plus petite est un autre changement simple qui permet de réduire la quantité de nourriture que vous mangez.

9. Apportez votre déjeuner au travail plutôt que de l’acheter

Si vous préparez vous-même votre panier-repas, il est beaucoup plus facile de faire des choix sains et de vérifier les informations nutritionnelles.

Essayez l’une des options de panier-repas sain et diététique :

  • Des wraps aux œufs et aux tomates.
  • Salade de pâtes aux trois haricots.
  • Salade de couscous bijou.
  • Salade de légumes rôtis.

10. Utilisez des tasses et des cuillères à mesurer lorsque vous préparez les repas.

Peser et mesurer chaque ingrédient peut être rébarbatif. Mais utiliser des tasses ou des cuillères à mesurer est un moyen simple et rapide de contrôler les portions et de suivre un régime, surtout si la quantité que vous mangez augmente au fil du temps. Pour le riz, les pâtes, les céréales du petit-déjeuner, mettez dans une assiette la portion que vous mangez normalement, puis trouvez une tasse ou une cuillère dans laquelle vous pourrez la maintenir, ou trouvez une mesure légèrement plus petite pour vous aider à réduire votre consommation. Si vous souhaitez plus d’informations sur la façon de réduire la taille des portions pour perdre du poids, contacter un nutritionniste qui pourra calculer votre poids idéal, votre masse musculaire et vous aidez à perdre du poids rapidement..

Pour les huiles et les pâtes à tartiner, il est particulièrement important de mesurer vos portions. Une cuillère à soupe d’huile contient 100 kcals, donc la verser directement de la bouteille peut rapidement augmenter la teneur en calories de vos aliments. Mesurez l’huile avec une cuillère à café ou utilisez un spray de cuisson à faible teneur en calories. Si vous utilisez une poêle antiadhésive, moins d’une cuillère à café d’huile suffira souvent pour la friture.

11. Bougez

Bien qu’il soit bon pour le cœur, l’exercice seul ne suffit généralement pas à faire disparaître les kilos. Cependant, il a été démontré que la combinaison d’une activité physique régulière et d’une modification de votre régime alimentaire est plus efficace que le régime seul. En plus de l’énergie supplémentaire que vous dépenserez (brûler les calories et matières grasses), faire l’effort d’être plus actif régulièrement peut vous aider à rester sur la bonne voie et avoir des effets positifs sur votre santé mentale, ce qui pourrait vous motiver à poursuivre vos efforts pour votre programme minceur.

12. Même si vous ne pouvez pas tout changer, changez les choses que vous pouvez.

Lorsque vous revenez à la vie normale après une pause, les choses redeviennent rapidement occupées – ce qui peut signifier que, malgré vos meilleures intentions, l’alimentation saine et l’activité physique passent au second plan. Évitez cela en vous concentrant sur les gains rapides et les choses que vous pouvez contrôler, et prenez un nouveau départ.